ShapeWorks kao 3-2-1 - Bosna i Hercegovina

Šareno voće i povrće čini bazu vašeg dnevnog menija. Puno vitamina i minerala pomaže pri održavanju zdravlja vaših organa i imunog sistema, održavajući tijelo snažnim za vrijeme gubljenja kilograma.

ShapeWorks™ olakšava biranje ispravnog povrća i voća za vaš plan obroka svrstavajući ih u sedam jedinstvenih obojenih grupa. I muškarci i žene bi svakoga dana trebali uključiti barem jedan obrok iz svake grupe.

Samo jedenje više voća i povrća nije odgovor jer to treba biti ispravno voće i povrće. Povrće puno škroba poput graška ili leće (200 do 250 kalorija po šalici) je zdravo, ali sadržava više kalorija nego što ih želite. Ako trebate više jesti kako biste zadovoljili glad, dodajte povrće koje sadržava male količine šećera. Na primjer, špinat i šparoge su bolji izbor od visokokaloričnog graška i kukuruza. Šalica špinata s 1/2 šalice umaka od paradajza ima samo oko 90 kalorija, ali daje nutrijente iz dvije obojane grupe.

liječnik kaže:

Obojena hrana daje nutrijente iz obitelji kemikalija zvanih fitonutrijenti ili „biljni“ nutrijenti. Ove tvari doprinose vašem programu zdrave hrane.

Zašto ne smeđa i bež?

Kada razmatrate u kojoj bi hrani povremeno uživali, koristite se bojom kao vodičem. Mnogi su smeđi i bež ugljikohidrati poput tjestenine, grahorica i krumpira, iako zdravi, kalorični.

Zbroj boja:
2 šalice špinata = 80 kalorija
2 šalice riže ili krumpira = 500 kalorija

Mislite šareno, jedite šareno!

ShapeWorks idealan obrok sastoji se od:

• Osobno određenih proteina i boje, u obliku dobrih ugljikohidrata! Zato je vaš šareni obrok vrlo važan dio dana. No, što on treba sadržati?
• Najprije odaberite izvor nemasnih proteina, kao što je posna piletina, riba, crveno meso ili tofu. Jedna porcija treba biti tolika da stane u dlan vaše ruke.
• Potom dodajte, svježe, šarene ugljikohidrate

ShapeWorks® nije niskokalorična hrana. To je hrana s dobrim ugljikohidratima. Nažalost, mnogi ljudi krivo shvaćaju ulogu koju ugljikohidrati imaju u ispravnoj ishrani. Kada čuju riječ ugljikohidrati, oni misle na ishranu punu škroba poput kruha i tjestenine. No, voće i povrće također sadrže ugljikohidrate i bitni su za ispravnu ishranu. Ako biste ih ibacili iz ishrane, to bi značilo da izbacujete esencijalne vitamine, minerale, vlakna i fitonutrijente.

Fitonutrijenti ili «biljni» nutrijenti su ono što voću i povrću daje njihovu boju. Jedući voće i povrće iz različitih skupina boja dobivate širok spektar nutrijenata. Boju možete koristiti kao smjernicu kada odabirete svoje ugljikohidrate. Smeđi i bež ugljikohidrati, poput tjestenine, graha i krumpira, dobri su ali obično imaju mnogo kalorija. Povrće sa škrobom poput graška i leće isto sadrže više kalorija nego biste pomislili. Ako trebate jesti više da utažite glad, odaberite šareno povrće poput špinata, mrkve, paprike i rajčice.